Je schouders een beetje opgetrokken. Je kaken op elkaar. Je buik aangespannen terwijl je nog snel iets afmaakt. Soms merk je pas hoeveel spanning je vasthoudt wanneer je bewust even stopt.

Als je veel aanstaat, kan die spanning zo vertrouwd worden dat je haar nauwelijks meer opmerkt. Je gaat door, terwijl je lichaam nog steeds meedoet met de drukte van de dag. Daarom nodigen we je deze maand uit om te luisteren én mee te doen met een ingesproken differentiële ontspanningsoefening door Manon.

Van aanspannen naar loslaten

Tijdens de oefening span je verschillende spieren zacht aan en laat je ze vervolgens weer los. Je neemt de tijd om het verschil te voelen. Hoe voelt een gespannen hand? En wat verandert er wanneer je je vingers ontspant?

Door regelmatig te oefenen kun je spanning eerder leren herkennen. Misschien merk je tijdens het werken ineens dat je schouders omhoog zitten, of dat je je kaken klemt tijdens een lastig gesprek. Dat opmerken geeft je een keuze: even pauzeren, je houding veranderen en bewust wat spanning loslaten. Ontspannen wordt zo iets waarmee je ook in het dagelijks leven kunt oefenen.

En wat doet je adem ondertussen?

Let maar eens op wanneer je geconcentreerd bezig bent, schrikt of iets spannend vindt. Misschien houd je ongemerkt je adem even vast, of wordt hij sneller en oppervlakkiger. Je spieren spannen zich aan en je adem beweegt mee.

Deze oefening vormt daarom ook een mooie brug naar ademwerk. Je leert voelen wat er in je lichaam gebeurt, terwijl je de adem rustig laat doorstromen. Ook tijdens het aanspannen hoef je hem niet vast te zetten. Adem gewoon op een manier die comfortabel voelt, zonder extra diep te ademen of iets te forceren.

Die aandacht voor je lichaam en je adem kun je meenemen in je dag. Voordat je antwoord geeft op een moeilijk bericht. Na een drukke vergadering. Of wanneer je merkt dat je alweer harder gaat dan je eigenlijk wilt.

Gun jezelf een moment om het te ervaren

Zoek een rustige plek, ga comfortabel zitten of liggen en laat je begeleiden door de opname. Span zacht aan, zonder pijn, en sla een beweging over als die niet prettig voelt. Je hoeft geen bijzonder resultaat te bereiken. Begin met luisteren, meedoen en merken wat er verandert.

De herfst beweegt. En jij? Misschien begint jouw beweging vandaag met voelen wat je vasthoudt  en ontdekken wat je een beetje kunt loslaten.

Klik hier om de oefening te beluisteren en doe mee (17 min.).

“Rust is ruimte maken voor jezelf tussen alle drukte door.”

Wil je jezelf meer tijd en ruimte geven?

Deze oefening is een klein moment voor jezelf tussen alle drukte door. Misschien voel je daarna dat je behoefte hebt aan meer: tijd om stil te staan bij wat je meedraagt, je adem te verkennen en te voelen wat jij nodig hebt.

Tijdens de kerstspecial Adem naar Verbinding ben je welkom om daar ruimte voor te maken. Om even uit je dagelijkse ritme te stappen en in verbinding met jezelf en anderen te ontdekken wat er in jou mag bewegen.

Bekijk de kerstspecial Adem naar Verbinding

Liefs, Manon Neilen